22 Astuces Pour Améliorer La Vitesse De Course Et La Durabilité

Vous courez probablement à une vitesse constante depuis un certain temps maintenant, mais vous souhaitez développer votre force pour courir plus vite sans être fatigué. Si vous vous poussez un peu plus et restez motivé, vous découvrirez à quelle vitesse vous pouvez aller. Voici quelques conseils que vous pouvez utiliser pour augmenter votre vitesse de course.

Accélération du rythme

Apprendre à accélérer le rythme est la première étape pour apprendre à courir plus vite. Vous pouvez commencer par de petites accélérations puis revenir à la vitesse normale. Il est important de réguler votre respiration pour ne pas vous fatiguer rapidement. Si vous commencez à ressentir de la douleur, vous devriez ralentir. Lorsque vous commencez à sortir de votre zone de confort, vous pourriez être mal à l’aise au début, mais lorsque vous aurez de l’endurance physique, vous commencerez à prendre du plaisir à courir plus vite.

Courez plus souvent

La plupart du temps, augmenter votre kilométrage hebdomadaire vous aidera à augmenter votre vitesse globale. Si vous courez normalement une fois par semaine mais que vous vous entraînez également les autres jours, vous remarquerez une amélioration de votre rythme. Certains courent tous les jours de la semaine mais se reposent au moins une fois par semaine.

Travaillez votre forme

Lorsque vous avez la forme correcte et appropriée, vous devenez un coureur plus efficace. Faire de petits ajustements à votre démarche peut aider votre corps à bouger plus facilement. Vous devriez détendre vos muscles et laisser vos bras se balancer.

Faire des entrainements de vitesse

Répétition sur 800 m (demi-mile)

• 10 minutes d’échauffement
• 800 m au rythme de course de 5 km
• 1 minute de récupération simple
• Répétez 800 m à une allure de course de 5 km/1 minute de récupération 4 fois de plus
• 5 minutes de récupération

Répétitions de mile

• 10 minutes d’échauffement
• 1 mile au rythme de course de 5 km
• 1 minute de récupération simple
• Répétez 1 mile à un rythme de course de 5 km/1 minute de récupération simple 2 fois de plus
• 5 minutes de récupération

6 minutes (au rythme de course de 5 km)

• 10 minutes d’échauffement
• 6 minutes au rythme de course de 5 km
• 1 minute de récupération simple
• Répétez 6 minutes à une allure de course de 5 km/1 minute de récupération simple 2 fois de plus
• 5 minutes de récupération

Améliorez vos habitudes alimentaires

Lorsque vous améliorez votre alimentation, vous améliorez également votre vitesse de course. Avez-vous mangé suffisamment de protéines pour renforcer vos muscles? Avez-vous consommé la bonne quantité de glucides? Mangez-vous la bonne graisse? Vous devez supprimer tous les aliments caloriques tels que les bonbons, les sodas, le thé, les aliments cuits au four et les remplacer par des aliments sains comme les légumes verts, les grains entiers et les graisses saines.

Laissez votre corps se reposer

Ne présumez pas que si vous courez tous les jours, cela vous fera courir plus vite. Tu dois te reposer. C’est important pour votre rétablissement. Même si vous vous rétablissez, vous pouvez également faire des activités physiques simples et faciles qui amélioreront votre santé émotionnelle.

Faites d’étirement régulier

Lorsque vos articulations ne sont pas flexibles, votre rythme de course peut être entravé. Des muscles tendus vous feront courir plus lentement et de manière inefficace. Faites de votre mieux pour vous étirer chaque fois que vous courez; vous n’avez pas besoin de vous étirer beaucoup. Prenez juste environ 5 à 10 minutes pour faire quelques fléchisseurs de la hanche et de simples étirements des mollets.

Dormez suffisamment

Si vous voulez être un coureur rapide, vous devez bien vous reposer. La façon la plus intelligente d’améliorer votre course est de dormir suffisamment. Les adultes en bonne santé devraient dormir environ 7 à 9 heures par nuit.

Soulevez des poids

Lorsque vous vous entraînez en force, vous améliorez automatiquement vos performances globales. Si vous n’avez pas de salle de sport ou n’y avez pas accès, vous pouvez faire des exercices de musculation à domicile. Les exercices de poids corporel incluent ; fentes, pompes et squats.

Faites de course en groupe

Si vous courez avec un groupe, devinez ce qui se passera? Vous serez motivé! De nombreuses personnes sont capables de se surpasser lorsqu’elles s’entraînent avec d’autres.