L’importance D’une Nourriture Saine

Une alimentation saine est définie comme une variété d’aliments qui fournissent au corps les nutriments nécessaires pour maintenir sa santé et lui fournir de l’énergie. Il génère également des éléments tels que les glucides, les protéines, les graisses, les minéraux, les vitamines et l’eau. Une alimentation saine peut aider à prévenir la malnutrition et d’autres maladies telles que les maladies cardiaques, le diabète et le cancer. En fait, les pratiques alimentaires saines commencent tôt dans la vie d’une personne.

La santé générale

Une alimentation saine est d’une grande importance pour toutes les parties du corps. Il soutient les performances du corps et protège les cellules des dommages environnementaux. Les protéines de votre alimentation sont capables de reconstruire les tissus affectés en améliorant le système immunitaire. Les glucides et les graisses fournissent l’énergie nécessaire dont le corps a besoin. Les vitamines et les minéraux sont impliqués dans divers processus corporels. Par exemple, la vitamine C, la vitamine A et la vitamine E agissent comme antioxydants contre certaines toxines. Quant à la famille des vitamines B, elle aide le corps à extraire l’énergie des aliments. Ensuite, le phosphore et le calcium maintiennent la force et la santé des os. Enfin, le sodium et le potassium aident le corps à transmettre des signaux nerveux.

Prévention des maladies 

Une alimentation saine et équilibrée aide à prévenir un bon nombre de maladies. Ceux-ci ne se limitent pas à l’obésité et aux maladies connexes. Cependant, il convient de noter qu’une augmentation ou une diminution importante de l’un des aliments peut entraîner quelques problèmes de santé. Par exemple, la possibilité d’ostéoporose augmente, dans les cas où la nourriture ne contient pas suffisamment de calcium. La faible consommation de fruits et légumes est également liée au risque de contracter le cancer.

Réglez le poids

Perdre du poids ne signifie pas réduire la quantité de calories que vous consommez chaque jour. Au lieu de cela, il est conseillé de suivre une alimentation saine et équilibrée tout en évitant les régimes riches en calories. Les régimes tels que la restauration rapide, les aliments transformés et les boissons riches en sucre. Assurez-vous également de consommer des aliments et des boissons à faible teneur calorique et à haute valeur nutritive.

Les ingrédients d’une bonne alimentation

Une alimentation saine comprend tous les aliments et boissons avec les calories appropriées, certains sont énumérés ci-dessous;

Inclure les légumes

Cela comprend les légumes vert foncé, les légumes rouges et orange, les féculents, les légumineuses, etc.

Grains entiers

À condition qu’au moins la moitié soit des grains entiers. Il doit contenir des produits laitiers faibles en gras ou sans produits laitiers.

Variété de produits protéinés

Ceux-ci comprennent les fruits de mer, les viandes maigres, les volailles, les œufs, les légumineuses et les noix. 

S’abstenir ou réduire certains aliments et denrées alimentaires nocifs, en:

• La consommation de sucres ajoutés ne doit pas dépasser 10% du total des calories quotidiennes.
• La consommation de graisses saturées ne doit pas dépasser 10% du total des calories quotidiennes.
• La consommation de sodium ne doit pas dépasser 2 300 mg / jour.

Étapes à suivre pour adopter de saines habitudes alimentaires

Tout le monde a des habitudes alimentaires enracinées depuis l’enfance; certains sont bons, d’autres sont mauvais, comme sauter le petit-déjeuner. Vous devez noter que le changement soudain de telles habitudes est certainement difficile. Cependant, cela peut être surmonté en faisant un plan organisé, et voici quelques conseils pour y arriver.

Rédiger une liste des habitudes alimentaires de la personne. En notant tout ce qui est mangé et la manière dont la nourriture est consommée, sur une période de plusieurs jours.

Identifiez les habitudes alimentaires inappropriées, qui conduisent généralement à la suralimentation, comme :

• Manger trop vite
• Manger sans avoir faim
• Manger debout
• Une consommation excessive de sucreries
• Sauter certains repas tels que le petit-déjeuner
• Se souvenir quand et comment certaines mauvaises habitudes alimentaires sont apparues
• Déterminez les habitudes alimentaires que la personne pratique fréquemment.
• Abandonner les mauvaises habitudes et essayer de suivre des habitudes saines
• Continuer à promouvoir de nouvelles habitudes saines.