Qu’est-ce que La Thérapie Du Sommeil

Lorsque vous ne dormez pas bien, vous vous sentez tellement fatigué, irrité et incapable de vous concentrer. Cela peut commencer à affecter vos performances au travail et/ou à l’école, ruiner vos relations et également affecter votre santé. Plus de 100 millions de personnes ne dorment pas suffisamment et beaucoup se retrouvent avec des troubles du sommeil.

La thérapie du sommeil est un type de thérapie conçu pour améliorer votre sommeil. Il peut aider avec les troubles du sommeil comme les troubles mentaux, physiques ou l’insomnie.

Types de thérapie de sommeil

Le type de thérapie le plus courant pour l’insomnie est la thérapie cognitivo-comportementale. Le CBTi est un type de thérapie qui peut vous aider à identifier et à remplacer les pensées malsaines par des habitudes plus saines.

Techniques

Un thérapeute spécialisé en CBTi utilise différentes techniques pour vous aider à améliorer votre sommeil. En effet, le sommeil peut être affecté par de nombreux problèmes de santé mentale. Votre thérapeute effectue ensuite une évaluation détaillée pour découvrir pourquoi votre sommeil est affecté et trouver différentes techniques de traitement.

Vous trouverez ci-dessous certaines des techniques que les thérapeutes du sommeil peuvent utiliser;

Hygiène du sommeil

Améliorer votre hygiène de sommeil signifie établir une routine de sommeil saine. Cela signifie changer votre mode de vie d’une manière qui influence votre sommeil – par exemple fumer, consommer de l’alcool ou faire du sport. Cela aidera à créer un horaire de sommeil cohérent.

Optimisation de l’environnement de sommeil

Votre thérapeute peut vous recommander de modifier certaines parties de votre environnement de sommeil pour le rendre confortable pour un sommeil ininterrompu. Des choses comme garder votre chambre calme, fraîche ou sombre peuvent aider.

Contrôle du stimulus

Le contrôle du stimulus supprime tous les signes qui indiquent que votre esprit évite de dormir. Par exemple, vous vous allongez probablement dans votre lit et regardez des émissions de télé, ce qui peut vous amener à associer l’heure du coucher à l’excitation. Le contrôle du stimulus vous encourage à vous en tenir à la même heure de coucher chaque jour et à n’utiliser votre lit que pour dormir. Le thérapeute vous dirait de quitter le lit si vous ne pouvez pas dormir dans les 20 minutes suivant votre coucher et de vous recoucher lorsque vous êtes somnolent.

Intention paradoxale

Le CBTi utilise une technique connue sous le nom d’intention paradoxale. Cela vous oblige à vous engager à rester éveillé. Cela fonctionne bien parce que vous ne craignez pas de ne pas pouvoir dormir. Lorsque vous relâchez votre anxiété, il vous sera plus facile de dormir.

En quoi la thérapie du sommeil peut-elle aider

La thérapie du sommeil peut être utile dans le traitement de plusieurs conditions telles que:

Les troubles du sommeil

• Insomnie
• Le syndrome des jambes sans repos
• Apnée du sommeil
• Narcolepsie

Problèmes de santé mentale

• Dépression
• Anxiété
• Trouble bipolaire
• Abus de substance
• TOC
• TSPT

Problèmes de santé physique

• Diabète
• Maladies cardiaque
• Accident vasculaire cérébral
• Obésité.

Les avantages de la thérapie de sommeil

Améliore la sensibilisation et la compréhension 

Avoir un thérapeute du sommeil peut vous aider à mieux comprendre pourquoi vous n’arrivez pas à bien dormir. Cela peut également vous faire prendre conscience de vos habitudes d’hygiène de sommeil.

Cible les pensées liées au sommeil

La thérapie peut aider à reconnaître et à corriger des pensées inutiles comme « Pourquoi est-ce que je ne peux pas dormir toute la nuit comme les autres? » ou « Je sais que je ne vais pas bien dormir ce soir », ou « J’ai besoin de dormir dans les 10 prochaines minutes pour pouvoir dormir exactement 7 heures. 

Favoriser des saines habitudes de sommeil

La thérapie du sommeil peut vous aider à développer de saines habitudes de sommeil.

Traite les problèmes de santé mental

La thérapie peut aider à comprendre et à traiter les problèmes de santé mentale qui sont la principale cause de votre incapacité à dormir, ce qui en fait une solution à long terme.

Réduire les dépenses de médicaments

Certaines personnes font recours à des médicaments comme les somnifères pour les aider à bien dormir. Cependant, ce n’est qu’une solution à court terme qui ne traite pas le problème. Ainsi, la thérapie du sommeil peut vous aider à réduire votre dépendance aux somnifères.

Comment commencer

Si vous souhaitez commencer une thérapie du sommeil, recherchez un thérapeute spécialisé en CBTi. Vous pouvez en rechercher un près de chez vous ou même en obtenir un en ligne. Les thérapeutes du sommeil sont limités, ce qui les rend un peu coûteux, mais cela dépend de la durée de votre traitement.

A emporter

Le sommeil est une chose vitale qui est liée à plusieurs autres problèmes de santé mentale et physique. Si vous avez du mal à dormir, procurez-vous une thérapie spécialisée connue sous le nom de CBTi pour aider à améliorer la qualité de votre sommeil. Une bonne nuit de sommeil peut faire une grande différence pour votre humeur, votre rendement et votre état de santé général.