Renforcement Musculaire

Le corps humain dispose d’environ 620 bouclements diffèrent de muscles faites des fibres musculaires et aussi de acides trouvés dans de protéines appelées acides aminés. Les gens utilisent leurs muscles pour faire différentes activités et d’autres pour se montrer – car un corps bien serré avec de gros muscles c’est un peu le rêve de bien des gens.

La musculation est l’application des exercices pour développer l’apparence physique en développant la force et les muscles. Cela dépend principalement du sport et de la nourriture pour obtenir les résultats nécessaires.

Pourquoi vous avez besoin de la nourriture pour renforcer vos muscles

Bien de gens insinuent que pour un bon développement et un bon maintien de leurs muscles, ils ne devraient s’entraîner que lorsqu’ils ne se sentent pas bien dans leur corps. En plus de travail et d’entraînement, la personne doit manger des aliments sains qui l’aideront à maintenir et à développer ses muscles.

Après avoir effectué des exercices qui dépendent fortement de vos muscles, cela peut entraîner la destruction de vos fibres musculaires. Dans ce cas, il faut alors manger un aliment riche en protéines approprié tel que du lactosérum ou de la viande. Le corps utilise les acides aminés présents dans les protéines pour restaurer et développer les muscles.

C’est pourquoi, ne pas manger une nourriture suffisante lorsque vous voulez construire vos muscles après les exercices, cela conduit à des résultats opposés. Cela signifie que les muscles seront détruits et non reconstruits parce que vos fibres musculaires n’ont pas reçu suffisamment d’acides aminés.

Les meilleurs aliments pour le renforcement de vos muscles

La viande rouge

La viande rouge devrait être l’élément principal de la nourriture pour ceux qui veulent développer leurs muscles. Vous devriez manger un repas comprenant 3 onces de viande rouge, soit 154 calories. Néanmoins, il doit être consommé avec d’autres aliments contenant du fer, du zinc, des protéines et de la vitamine B.

Le poulet

Le poulet est une bonne source de protéines et il est aussi très important pour la réparation de muscles, la santé des os et la maintenance du poids. Le blanc de poulet est la meilleure portion comparée au reste du poulet. C’est vraiment important de préparer le poulet d’une manière saine et bénéfique. Vous pouvez faire ceci en ne faisant pas frire le poulet ou en ne laissant pas la peau dessus. Il existe d’autres viandes similaires au poulet qui sont aussi riches en protéines comme par exemple la dinde.

Le fromage blanc

Bien de gens ne connaissent pas la quantité de protéines que contienne le fromage blanc – plus éminemment le fromage cottage. Il contient des protéines de caséine, une protéine à digestion lente qui aide à la construction musculaire. Le fromage blanc est très bénéfique et contient également de la vitamine B12, du calcium et d’autres bons nutriments.

Les Œufs

Les œufs contiennent une haute proportion en protéines, 9 différents types d’importants acides aminés, choline et vitamine D. Ils sont une principale source de protéines et autres nutriments qui interviennent dans la réparation et la construction de vos muscles. Les gens qui veulent construire leur muscle doivent prendre tout au moins un œuf par jour.

Les protéines de lactosérum

La protéine de lactosérum est une source facile et pratique de construction musculaire. Il est bon marché et tout le monde peut s’en procurer. Les gens l’utilisent au réveil le matin, le mélangent avec des repas ou dans des smoothies pour développer plus de muscle. En savoir plus sur les protéines de lactosérum.

Le thon ou autre poisson

Le poisson est riche en protéines et faible en gras et le thon est riche en oméga-3 et en acides gras importants. Le thon aide à perdre du gras et aide au métabolisme. Certaines personnes remplacent le thon par des sardines en raison de son pourcentage élevé en mercure qui pourrait être toxique pour le corps.

Le gruau

Le gruau est une bonne source de glucides. Il aide à réduire les graisses, les taux de sucre dans le sang tout en stabilisant les muscles.

Toutes les céréales

Ils permettent le processus de digestion, fournissent plus de nutriments et stimulent aussi l’énergie dans le corps. Des exemples de céréales complètes sont le riz brun, le pain brun, etc. Ils sont capables de stimuler l’hormone de croissance qui est vitale dans la construction et la croissance des muscles.

Les fruits et légumes

Ils sont tous deux riches sources en antioxydants. Les légumes et les fruits sont vitaux pour la santé de notre système immunitaire. Ils fournissent également beaucoup de nutriments tels que la vitamine C et la vitamine E tout en fournissant des fibres importantes dont notre corps a besoin.

Les graisses saines

Les graisses saines sont importantes et utiles pour notre corps. Ils jouent un rôle crucial dans la fabrication de testostérone, des hormones de croissance et aussi dans la construction musculaire. Le corps a besoin de graisses insaturées et mono-insaturées que l’on trouve dans le saumon et d’autres poissons, les noix, les légumes à feuilles, les huiles, les graisses de lin et l’avocat. Ils sont aussi riches en oméga-3, en oméga-6 et en acides gras.